A creatina monohidrato é um dos suplementos alimentares com maior carga de comprovação científica em relação ao seu efeito positivo e sua segurança. No passado, acreditava-se que seu uso pudesse causar danos aos rins, fígado e músculos, porém inúmeros estudos têm comprovado o contrário. Há evidências demonstrando, inclusive, sua segurança em pessoas com diabetes e naquelas com algum grau de perda da função renal, desde que respeitadas as dosagens recomendadas. A creatina não só é segura, mas também é efetiva.

Ela promove o aumento da força e massa muscular, especialmente em quem realiza musculação. Além disso, reduz a fadiga, melhora a função cognitiva e exerce um efeito antioxidante e anti-inflamatório. Em termos de rendimento esportivo, observa-se maior resultado nos exercícios de curta duração e alta intensidade. É importante considerar que há diferenças na resposta à suplementação entre as pessoas, que é influenciada pela alimentação, treino e genética.

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